
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes
LES INGREDIENTS
1 cuillère à café d'huile d'olive
1 petite courgette, râpée
1 carotte, râpée
8 œufs
3 cuillères à soupe de fromage frais
½ oignon, émincé
200g de thon en conserve, égoutté
2 c. à soupe de basilic frais, haché
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
sel et poivre
CE QU'IL FAUT FAIRE
- Préchauffez le four à 350°F (180°C) et
graissez un plat à tarte avec de l'huile d'olive.
- Placez les courgettes et les carottes râpées dans un essuie-tout propre et pressez-les pour en extraire le plus de liquide possible.
- Placez le fromage frais et les œufs dans un bol et battez-les ensemble jusqu'à ce qu'ils soient lisses.
- Ajoutez maintenant les autres ingrédients, assaisonnez à votre goût avec du sel et du poivre et mélangez bien.
- Versez le mélange dans le plat à tarte préparé précédemment et faites-le cuire dans le four chaud pendant 35-40 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit pris.
- Retirez le plat du four et laissez-le refroidir pendant 5 minutes avant de le servir.
- Conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.
INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Calories. : 301 Kcal
Lipides. : 17 g
Glucides : 8 g
Protéines : 28 g