Fitness femme : comment se muscler après 40 ans ?

Fitness femme : comment se muscler après 40 ans ?

40 ans et plus, mais en superforme comme jamais ! C’est une belle devise non ?

Sachez qu’à cet âge, vous pouvez encore galber votre silhouette, construire un corps et un mental plus solide. En effet, manger sainement et s’entraîner efficacement sont les meilleurs moyens de ralentir les effets physiologiques liés à l’âge.

Alors, voulez-vous vous sentir et paraitre plus jeune ? Devenez une femme forte physiquement et mentalement en suivant nos programmes. Et découvrez à travers cet article les idées reçues et quelques recommandations sur la musculation féminine à 40 ans.

 

Les idées reçues sur la musculation féminine à 40 ans

Idée reçue n°1 : prendre du muscle à 40 ans est impossible

Prendre du muscle après avoir soufflé ses 40 bougies, c’est possible !

En effet, la différence métabolique et la fonte musculaire se font ressentir à partir de 60 ans (peut-être un peu plus en avance pour les personnes sédentaires !). Mais quand vous décidez de bouger, de vous muscler et de suivre un plan alimentaire adapté, il est tout à fait possible d’avoir un corps bien galbé.

 

Idée reçue n°2 : Le sport intense est contre-indiqué à 40 ans

Fausse excuse ! De plus, on entend souvent dire que « la jeunesse commence à 40 ans ! »

C’est le juste milieu de 20 ans et de 60 ans. On est donc au pic et au top de sa forme.

Il n’y a aucune contre-indication au sport intense, bien au contraire.

C’est en pensant qu’on est plus vieille, qu’on entretient cette fausse croyance, qu’on entretient sa diminution métabolique.

 

Idée reçue n°3 :  il est impossible d’améliorer la souplesse à 40 ans

En fait, ce n’est que dans la tête et de la perception de soi.

En privilégiant le yoga, l’étirement ou le stretching, au moins 20 à 30 minutes par semaine au minimum, vous pouvez progresser en souplesse même à 40 ans.

 

 

 

Quelques recommandations pour être au top de sa forme à 40 ans

Pour construire la masse musculaire, il va falloir se muscler spécifiquement et manger en quantité assez suffisante.

 

  • 1-Oubliez les idées reçues énumérées précédemment.
  • 2- N’ayez pas peur des entrainements intensifs.
  • 3- Suivez un plan alimentaire adapté.
  • 4 - Faites des exercices de renforcement musculaire chargé.

 

Commencez au poids de corps (sans utiliser de charge) si vous êtes débutante.

Au fur et à mesure que vous avancez dans les exercices, commencez à utiliser des charges légères que vous allez augmenter progressivement.

Vous allez voir qu’après un entrainement régulier, vous n’aurez aucune difficulté à soulever des charges de 30 kg, voire plus, et sans ressembler à HULK.

  •  5-Musclez votre cœur

 

C’est le muscle le plus important de votre organisme, alors prenez-en soin.

En effet, un muscle non travaillé s’affaiblit. C’est pour cette raison qu’une personne sédentaire s’essouffle facilement, se fatigue rapidement au moindre effort.

Ces personnes qui n’accordent pas d’importance à l’activité physique entretiennent cette impression qu’elles sont plus fragiles, moins en forme. Bref, du coup, elles se sentent vieilles.

Entretenez votre cœur en pratiquant du cardio en endurance, ou en fractionné.

 

  • 6-Musclez votre dos

 

Muscler le dos revient à avoir un dos bien droit et sans douleur.

 

  • 7-Faites de temps en temps un travail d’équilibre

 

Réalisez des exercices pour entretenir l’équilibre du corps et préserver le réflexe neuro-moteur. Tenez-vous sur une seule jambe en faisant des mouvements avec les bras et le haut du corps, en fermant les yeux. Le plus dur, c’est dans la tête. Lorsque vous êtes prêtes mentalement, votre corps suivra.

 

Pour conclure, avoir 40 ans dans un corps beaucoup plus jeune vous tente ? Voulez- vous vous redécouvrir à 40 ans et transformer votre corps depuis chez vous ?

 

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