Femme exercice perte de poids

comment accélérer sa perte de gras et éviter l’effet yoyo ! 4 conseils à suivre

Comment accélérer sa perte de poids , après une grossesse, après 30, 40,.. 60 ans dans cet article on vous donne 4 astuces simples pour perdre du poids plus rapidement.                                                                        

Il y a plusieurs façons d’éviter la chute du métabolisme de base et les effets néfastes d’une restriction ca- lorique importante et prolongée. 

                       

Il y a 4 astuces afin d’éviter ces problèmes avec ma façon de faire en manipulant uniquement les calories et macros. Je donnerais des astuces supplémentaires dans le programme BEB (Belle en Bikini)

                                                       

   


perte de gras ou perte de poids

Avoir un déficit calorique contrôler


                                                                        

Les déficits caloriques générés par nos calculs sont établis de façon à limiter la chute du métabolisme de base.  Avec notre calcul  des macros vous n'aurez jamais faim.

Si vous ne savez pas ce que vous mangez vous aurez du mal à perdre du poids sans effet yoyo.


Cyclage des glucides ou carb cycling


                                                                        

Il s’agit d’une méthode scientifiquement prouvée pour booster ton métabolisme, accélérer ta perte de masse grasse et éviter l’effet yoyo. Le principe est de varier la quantité de glucides selon les jours. C’est ce que je te fais faire en te faisant calculer les apports pour les jours de sport avec beaucoup de glucides et les apports pour les jours de repos avec peu de glucides. 


Les fans de fromage adorent les jour off , ça leur permet de manger plus de fromage , plus d'avocat ...

                                                       

   


Adapter ses apports en fonction de son ressenti


                                                                        

La plupart des régimes carencent le corps. Comme je l’ai expliqué précédemment les apports calculés ne sont pas figés. On les augmente où on les diminue selon notre ressenti. De cette manière on ne rentre jamais dans une trop grosse restriction qui provoque l’effet yoyo et les problèmes de santé. 


Assurez vous surtout d'atteindre votre quota de protéines et ensuite vous ajusterez avec le temps.

                                                       

   

Faire des refeed !


                                                                        

                                                                        

Ce sont des périodes de 2 ou 3 jours toutes les 3 semaines environ où: 

                       

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    soit tu manges sans compter les calories en mangeant plutôt sainement et où on peut faire un cheat meal (=un repas où on se fait plaisir). 

                                
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    soit tu augmentes les apports de 50%. 

                                   

    A la fin de ces 2 ou 3 jours, on repart sur nos apports de base. Cette technique de refeed permet d’accélérer la perte de poids en empêchant la baisse du métabolisme. Elle permet aussi d’éviter le yoyo 

                                
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