Combien de protéines par repas dois-je manger ?

Combien de protéines par repas dois-je manger ?

Quelle quantité de protéines faut-il consommer par repas ?

C'est l'une des questions les plus anciennes... et pour une raison quelconque, l'internetosphère a décidé que 30 grammes par repas était le maximum que votre corps pouvait utiliser... mais quelle est la vérité ?


Eh bien, pour répondre à cette question, nous devons vraiment répondre à 3 questions :

1) Quelle quantité de protéines d'un seul repas pouvez-vous absorber ?
2) Quelle quantité de protéines d'un seul repas sera utilisée pour la construction musculaire ?
3) Quelle est la quantité optimale de protéines par repas ?

Quelle quantité de protéines d'un seul repas pouvez-vous absorber ?

La réponse honnête ici est que nous n'avons pas de réponse solide quant à la limite supérieure. Plusieurs études ont été réalisées dans lesquelles des personnes ont consommé 50 grammes ou plus en un seul repas et toutes ces protéines ont été digérées en l'espace de quelques heures. La limite supérieure peut se situer dans les centaines de grammes, mais nous ne savons pas exactement quelle est la hauteur du plafond... mais nous savons que ce n'est certainement pas 30 grammes.

Quelle quantité de protéines d'un seul repas sera utilisée pour la construction musculaire ?


Plus vous consommez de protéines, plus vous construisez de muscles. Ainsi, par exemple, si vous consommez 20 grammes de protéines, vous aurez plus de protéines utilisées pour la construction musculaire que 10 grammes. Il en va de même pour 40 grammes par rapport à 20 grammes. Nous avons des données sur les humains jusqu'à ~70 grammes dans une seule portion.


Quelle est la quantité optimale de protéines par repas ?

La quantité optimale correspond à votre apport quotidien divisé en ~4 portions égales par jour. Ainsi, si vous avez besoin de 100 grammes par jour, essayez de consommer ~25 grammes par repas. Si vous avez besoin de 200 grammes par jour, essayez d'en consommer ~50 par repas. Mais pour être honnête, si vous les répartissez sur 3 repas et 2 collations, ils seront probablement tout aussi efficaces.

Si vous êtes confus, vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi nous sommes ici. Dans nos programmes nous vous donnons vos macros et toutes les clés pour réussir à construire de façon optimale votre masse musculaire et perdre du gras.

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